La sophrologie vous aide à vaincre le stress !

Et oui, c’est prouvé ! La sophrologie aide à vaincre le mal du siècle…le stress !

Le stress est une réaction normale de l’organisme. Il peut intervenir à n’importe quel moment, sans épargner personne : un déménagement, un examen, une naissance, un divorce, un évènement professionnel… Seulement parfois, il peut devenir trop contraignant et empoisonner l’existence. Il peut aller jusqu’à provoquer des insomnies, de la fatigue chronique, une dépression, des migraines, des allergies, des infarctus…

Comment la sophrologie peut-elle vous aider à lutter contre le stress ?

La sophrologie est une technique de relaxation psychocorporelle qui aide à installer un bien-être physique et mental dans le quotidien.

Grâce à ses exercices de respiration combinés à des exercices physiques dynamiques (mouvements doux, contractions musculaires, étirements doux), la sophrologie permet d’effacer les messages négatifs du corps et de retrouver le calme à l’intérieur de soi.
La sophrologie utilise également des exercices de visualisation pour être plus présent à ses ressentis ainsi que pour mieux vivre le futur.

2 EXERCICES DE SOPHROLOGIE POUR EVACUER LE STRESS

Le pompage des épaules

Installez-vous dans un endroit calme. Vous êtes debout, les genoux légèrement fléchis, les bras relâchés le long du corps et les pieds bien ancrés dans le sol. Fermez les yeux. Observez votre respiration naturelle, si vous avez du mal à rester attentif, focalisez votre attention sur le bout de votre nez. Observez sans jugement vos tensions et tout ce que vous percevez à l’intérieur de votre corps.
Inspirez doucement par le nez en fermant vos poings. Bloquez votre respiration et effectuez des mouvements de haut en bas avec vos épaules. A chaque haussement d’épaules, imaginez-vous pompez votre stress, vos ruminations et vos soucis puis visualisez-vous les faire glisser dans des valises que vous tenez dans vos mains. Ensuite, soufflez fortement par la bouche en ouvrant vos poings et en visualisant les valises tomber lourdement sur le sol. Reprenez une respiration naturelle et accueillez vos sensations physiques et émotionnelles. Cet exercice est à répéter trois fois.

Le chauffage corporel

Installez-vous dans un endroit calme. Vous êtes debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds bien ancrés dans le sol. Posez une main sur votre ventre et l’autre main sur vos lombaires. Fermez les yeux.
Observez ce qui se passe à l’intérieur de votre corps avec bienveillance.
Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre et en vous imaginant vous gonfler de force et de détente. Ensuite expirez par la bouche en imaginant souffler sur votre anxiété et votre stress. Reprenez une respiration naturelle. Renouvelez l’exercice trois fois. Observez le stress s’envoler avec la force de votre souffle et la détente s’installer progressivement.

Dès que vous en ressentirez le besoin, vous pourrez refaire ses exercices de sophrologie afin de vous défaire d’un stress envahissant. Vous pouvez également intégrer ses exercices simples et rapides dans votre quotidien et en faire un rituel de bien-être pour vos journées.

Maintenant que vous avez essayé ces deux exercices de sophrologie, lequel est votre préféré ?

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