Comment avoir confiance en soi facilement grâce à la sophrologie ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la confiance en soi ? Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités. La question qui se pose donc est : « comment réussir à avancer dans ma vie avec assurance et en ayant foi en mes capacités ? »

Tout d’abord, sachez que cette capacité n’est pas forcément innée et qu’il existe des moyens pour l’améliorer.

  • Faire du sport permet d’arrêter de douter de soi-même, et de mettre le mental « en pause ».
    De plus, l’activité physique libère des endorphines qui sont des hormones naturelles sécrétées par le cerveau. Celles-ci soulagent la douleur, accroissent le plaisir et provoquent parfois une sensation d’euphorie.

  • Rire, même s’il s’agit d’un rire forcé va libérer des endorphines et provoquer un bien-être dans le corps.

  • La méthode Coué, elle est basée sur l’auto-hypnose et sur l’autosuggestion et consiste à vous répéter chaque jour une pensée positive telle que « je peux y arriver », ou « je sais le faire » par exemple. C’est une façon de gagner confiance en soi. Choisissez toujours des phrases affirmatives à vous répéter.

« Une pensée, bonne ou mauvaise, que nous avons en tête est pour nous la réalité, et a tendance à se réaliser.« 

Grâce à la sophrologie, nous pouvons également booster notre capacité à avoir confiance en nous !

Les éventails

En position debout, fermez les yeux et prenez quelques secondes pour observer votre respiration et vous concentrer sur vous-même.
Imaginez vos doutes et vos peurs devant vos yeux, toujours clos.
Inspirez par le nez en levant vos deux bras à l’horizontal, puis bloquez votre respiration.
Secouez vos mains de gauche à droite et de droite à gauche, comme si elles étaient des éventails, en imaginant effacer vos doutes et vos peurs. Soufflez par la bouche en relâchant vos bras le long du corps. Sentez la force et la détermination dans vos mains. Accueillez les sensations physiques dans vos mains et dans vos doigts. Prenez conscience de votre capacité à effacer vos doutes et vos peurs. Répétez cet exercice trois fois.

La visualisation

En position assise ou allongée, installez-vous confortablement et relâchez votre corps le plus possible.
Respirez calmement et profondément.
Remémorez-vous un souvenir précis, un souvenir agréable où vous vous êtes senti particulièrement confiant : rappelez-vous du contexte de ce souvenir, de tous les petits détails dont vous vous souvenez. Visualisez maintenant la scène comme si vous étiez devenu un simple spectateur. Détaillez l’ensemble de vos perceptions. Observez la scène. Observez-vous confiant.
Portez également attention à vos ressentis physiques et à vos émotions.
Ancrez ces sensations et ce sentiment de confiance en soi dans le présent.
Reprenez doucement contact avec votre corps. Etirez-vous et baillez si besoin, puis vous pouvez ouvrir les yeux.

Dès que vous en ressentirez l’envie, vous pourrez refaire ses exercices de sophrologie. Vous pouvez également intégrer ses exercices simples et rapides dans votre quotidien et en faire un rituel de bien-être pour vos journées.

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